Stress is een biologische reactie op een waargenomen prikkel. Nu hoef je uiteraard niet van elke prikkel gestresst te raken, maar het is mogelijk om mentaal stress te ervaren als je teveel op je bord hebt liggen. Je kan overprikkeld raken, en je cortisol waarden schieten omhoog. Daarnaast heb je gebeurtenissen in het leven die stressvol kunnen zijn maar tegelijkertijd ook doodnormaal zijn zoals een bruiloft. Daarnaast kan stress natuurlijk belangrijk zijn als het je helpt om een ongeluk te voorkomen, een deadline te halen of er voor te zorgen dat je de aandacht er bij kan houden in een chaotisch moment.
Vervolgens moet ik ook even benoemen dat stress natuurlijk essentieel is om te overleven. Toen we vroeger nog allemaal gekke toeren moesten uithalen om te overleven zoals jagen is het wel zo handig dat de biologische reactie op een stressvolle prikkel er voor kan zorgen dat je zelf niet opgegeten wordt. Ook kan je lichaam dankzij cortisol wakker worden in de ochtend.(1)
Bij het ervaren van stress is er dus een biologische reactie. Je hersenen maken een aantal chemicaliën aan zoals adrenaline en cortisol. Die veroorzaken een aantal reacties zoals een verhoogde hartslag, snellere ademhaling, zorgen er voor dat je bloedvaten vernauwen zodat er meer bloed naar je spieren toe kan gaan om zo snel goed mogelijk op de oorzaak van de stressprikkel te kunnen reageren. Dus ook een mentale vorm van acute stress kan voor een soortgelijke reactie zorgen. Stel je moet voor een publiek van duizend mensen een speech geven, dat kan een aardige stressreactie veroorzaken waarbij het zweet je uitbreekt.
Vervolgens heb je ook vormen van fysieke stress die voor de aanmaak van bijvoorbeeld cortisol kunnen zorgen zoals krachttraining.(2) Kracht opbouwen, spiermassa kweken en sterker worden is natuurlijk hartstikke gezond en een van de fundamenten voor een f*cking fit lichaam.(3)(4)(5) Een gecontroleerde mate aan fysieke stress heeft dus genoeg gezondsheidsvoordelen. Daarnaast zorgt cortisol ook voor een aantal biologische reacties die helpen met het herstelproces.
Dus stress hoort bij het leven, stress kan gezond zijn, een gecontroleerde mate aan stress kan je stressbestendigheid verbeteren, maar teveel is natuurlijk niet goed. Als je regelmatig veel stress voor je kiezen krijgt eist dat natuurlijk ook meer van je lichaam, tot het punt dat het mogelijk om chronische stress zou kunnen gaan.
Als je constant te maken hebt met stress, in een mate waarbij het voor hoge cortisolwaarden zorgt heeft dat natuurlijk ook een bepaald effect op je lichaam. Ik ga hier niet diep in op de oorzaken van chronische stress, daarnaast kun je bijvoorbeeld ook van PTSS (Posttraumatische Stressstoornis) chronisch verhoogde cortisol waarden hebben. Ongeacht de oorzaak is het natuurlijk belangrijk dat je dat die waardes omlaag brengt omdat de chronische verhoging ervan een aantal ingrijpende gevolgen voor je gezondheid met zich mee kan brengen.
Allereerst zul je tot rust moeten kunnen komen en de factoren die je stress opleveren in kaart moeten brengen. Logischerwijs, als jij symptomen zoals depressie ervaart van chronische stress is een bezoek aan de huisarts en mogelijk een gesprek met de praktijkondersteuner een goede stap in de juiste richting. Het kan ook zo zijn dat je daar het vertrouwen niet in hebt of dat die stap je mogelijk teveel stress oplevert.
Het is daarom ook belangrijk dat je aan het mentale aspect gaat werken. In kaart te brengen wat je stress oplevert, en wat het kost om die stressfactor uit je leven te halen. Werk kan bijvoorbeeld ongezond veel stress opleveren en als dat inbreuk doet op je levenskwaliteit en je gezondheid is het wel zo handig om dat ter sprake te brengen. Want als jij uit de running raakt dankzij de gevolgen van stress zoals een burn-out kost dat meer dan je lading werk verminderen en uitval proberen te voorkomen.
Je mentale stress verminderen heeft natuurlijk tijd nodig, en in die tussentijd ervaar je mogelijk wel negatieve fysieke gevolgen van de stress, zoals dat chronisch hoge cortisol waarden voor een hoge bloeddruk kan zorgen. En door die waarden te verlagen kan het ook een gevoel van mentale ontspanning met zich mee brengen. Dat verschilt natuurlijk per persoon, maar uit mijn persoonlijke ervaring is heeft het gebruik van bepaalde supplementen zoals ashwaganda zeker positieve invloed. Het zorgt ervoor dat ik me rustiger voel, beter kan slapen en minder snel van streek raak.
Zoals je net al gelezen hebt, weet je dat stress een directe impact heeft op je lichamelijke huishouding. Mede dankzij de effecten van van een verhoging in je cortisol kun je eventuele stress-gerelateerde klachten ervaren. Deze negatieve effecten kun je dus flink verminderen dankzij bepaalde supplementen.
De vijf opties die ik hier neer heb gezet, hebben in wetenschappelijk onderzoek laten zien dat ze erg effectief zijn in het verlagen van cortisol waardes.
Daarnaast kunnen ze er ook voor zorgen dat je jezelf mentaal wat rustiger voelt. Ik heb al deze supplementen zelf ook geprobeerd over de jaren heen. Ze hebben allemaal een positieve uitwerking gehad in meer of mindere mate, die natuurlijk ook sterk samenhangt met de dosering en de kwaliteit van het supplement.
Uit onderzoek blijkt dat Rhodiola Rosea effectief de stress kan verminderen, de cortisol kan verlagen, slaap en de focus kan verbeteren.(6) Met een dosering van ongeveer 500 milligram per dag kan dit in enkele dagen al een enorme verbetering teweeg brengen.(7)(8)(9)
Te koop op vitakruid – 10% korting met de code: COACHJP
Dit supplement heb ik zelf al jaren in gebruik tijdens stressvolle periodes. Daarnaast is er ook bewijs uit wetenschappelijk onderzoek dat het de stress kan verlagen.(13)(14) Een dosering van 250-600 milligram per dag kan volgens de resultaten uit verschillende onderzoeken mogelijk een hele effectieve aanpak zijn om je stress te verlagen.(15)(16)
Te koop op vitakruid – 10% korting met de code: COACHJP
Een heerlijk kopje thee kan natuurlijk een stressvolle ervaring verlichten maar een van de werkzame stoffen uit thee is volgens onderzoek ook heel erg effectief in het acuut verlagen van cortisol.(17)(18) Een dosering van 100-200 milligram per dag kan je stress verlagen en de cognitieve prestaties verbeteren.(19)
Te koop op vitakruid – 10% korting met de code: COACHJP
Dit supplement heeft in onderzoek laten zien dat het de cortisol waarden aanzienlijk kan stabiliseren tijdens periodes van fysieke stress.(20) Daarnaast kan het de bloeddruk verlagen en met een dosering van 100-200 milligram per dag een positieve invloed hebben tijdens stressvolle periodes. (21)(22)
