Coaching - Voeding & Training 3 maanden

Online coaching voor de opbouw van spiermassa, vetverlies en een fit fysiek!

Wil je spiermassa opbouwen, droogtrainen of vet verliezen — maar weet je niet precies hoe je dit moet aanpakken met voeding en training?

Ik doe het denkwerk; jij krijgt het plan en de juiste begeleiding om jouw gewenste resultaat te boeken!

Met mijn online coaching krijg je een helder plan dat past bij jouw lichaam, jouw doelen en jouw leefstijl. Geen standaard schema’s, maar maatwerk. We werken met een aanpak die gebaseerd is op wetenschap én de praktijk, zodat je gericht progressie boekt.

Hoe we starten:

We beginnen met een uitgebreide intake aan de hand van een vragenlijst. We brengen onder andere in kaart:

1. Je huidige eetpatroon
2. Je trainingservaring en trainingsweek
3. Je lichaamssamenstelling en doelen
4. Je voorkeuren en eventuele voedingsbeperkingen

Op basis daarvan maak ik een plan dat je kunt uitvoeren én volhouden.

Dit is inbegrepen:

Een duidelijk en haalbaar plan van aanpak:

Je krijgt een concreet stappenplan om jouw doel te bereiken, inclusief calorieën, macroverdeling en praktische richtlijnen.

Voedingsplan + maaltijdplannen op maat:

Maandelijks maaltijdplan, volledig afgestemd op jouw situatie.

Maaltijden met jouw favoriete voedingsmiddelen:

Inclusief een overzicht van calorieën en macronutriënten voor trainingsdagen en rustdagen.

Duidelijke richtlijnen voor boodschappen en productkeuzes:

Simpele en lekkere maaltijden met passende portiegroottes.

Trainingsschema op maat:

Een trainingsschema dat past bij jouw niveau, planning en herstel plus updates wanneer die nodig zijn.

Updates op basis van jouw voortgang:

Advies over intensiteit, trainingsvolume en progressieve overload.

Praktische trainingstips en technieken om efficiënter te trainen.

Mijn schema’s zijn gericht op maximale progressie, met aandacht voor techniek en blessurepreventie.

Begeleiding en coaching:

Dagelijkse WhatsApp support

Je kunt dagelijks vragen stellen over training, voeding en uitvoering. Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.

Wekelijkse check-ins via video

Elke week bespreken we jouw voortgang via een videogesprek. We evalueren wat goed gaat en wat beter kan, en passen het plan aan waar nodig.

Feedback op uitvoering via video

Je kunt video’s insturen van je oefeningen. Ik geef gerichte feedback op:

1. Techniek en uitvoering
2. Houding, stabiliteit en tempo
3. Cues om effectiever en veiliger te trainen
4. Verbeterpunten per oefening
5. Bijsturen en optimaliseren waar nodig

Stagneer je, heb je last van herstelproblemen of loopt je planning vast? Dan optimaliseren we direct, zodat je vooruit blijft gaan.

Dagelijkse lifestyle tracker:

Je krijgt een dagelijkse tracker waarmee je overzicht houdt op de belangrijkste factoren, zoals:

1. Lichaamsgewicht en de trend van veranderingen
2. Slaap en energieniveau
3. Stappen/activiteit
4. Training (prestaties en herstel)
5. Voeding (consistentie, honger, spijsvertering etcetera)

Zo kunnen we sneller verbanden zien en het plan beter afstemmen op jouw situatie.

Start vandaag

Kies voor online coaching als je resultaat wilt met een plan die aansluit op jouw specifieke doelen, deskundige begeleiding die bijstuurt waar nodig, en een aanpak die je helpt om consistent te blijven.